L’envie de bouger nous titille, Nike Requin mais la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. Voici trois idées à adopter pour se tonifier et, qui sait, prendre goût à une activité physique régulière.
Dans la rue
L’OMS préconise trente minutes de marche rapide par jour pour être en bonne santé. Comment les remplacer quand on n’a ni le temps ni la motivation ? En mettant à profit sa routine quotidienne, comme y invite Nicolas Bertrand, kinésithérapeute et ostéopathe, dans sa méthode « macadam tonic » : exercice d’équilibre sur une jambe dans le métro, marche sur les talons au bureau, rotation du buste en attendant son tour à la caisse… Plutôt facile et très utile.
A lire : Macadam tonic, la méthode pour être en forme de Nicolas Bertrand (Flammarion, 2014).
Dans un club
Envie de gym sans en prendre pour un an ferme ? TN Requin On choisit un cours en fonction de ses attentes (yoga, Zumba, aquabiking…), pas trop loin de chez soi. Le site Gymlib négocie une formule auprès de la salle de sport, et on reçoit sur son Smartphone un pass à présenter à l’accueil. Après la séance, on peut laisser un commentaire (locaux, prof, hygiène) afin de faire profiter à d’autres de son expérience personnelle.
Plus d'infos sur Gymlib et ses quatre formules : une séance, cinq séances, un mois, trois mois sur le site :
A la maison
« Si nous devions retenir un seul exercice, ce serait la respiration », indique Édouard Stacke, coach sportif. Il conseille, le matin au réveil, de « souffler sur les braises » : en position debout, amener le dos des mains vers la poitrine, tout en inspirant par les narines ; chasser l’air fortement des narines tout en allongeant les bras vers l’avant. À répéter pendant deux minutes.
Vertus de la respiration d’Édouard Stacke (Guy Trédaniel Éditeur, 2013).
L'objet
Comment se muscler sans Nike TN trop d’efforts et tout en douceur ? En troquant sa chaise de bureau contre le Wellness Ball-Active Sitting, un ballon en silicone recouvert d’une housse confortable.
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